Beschreibung
Burnout ist ein Biest. Die Krankheit schleicht sich langsam ins Leben ein bis sie einen komplett umhaut. Ich habe das selber erlebt und beschreibe dir mit diesem Buch nicht nur meine eigenen Erfahrungen sondern gebe dir einen 360 Grad Überblick über Burnout, den Verlauf und die Symptome. Alles mit dem Ziel es bei dir gar nicht so weit kommen zu lassen. Tiefes Wissen, umfangreiche Selbsttests, praktische Tipps und Analysen machen dieses Buch zu einem Lebensretter für alle, die das Gefühl haben manchmal vielleicht etwas zu gestresst zu sein oder die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen.
Mit diesem Buch reißt du das Ruder herum.
Wissen auf über 145 Seiten das dir dein Leben leichter und erfolgreicher machen wird.
Inhalt:
VORWORT DES VERFASSERS 5
EINLEITUNG 11
– Der moderne Mensch in seiner Welt 12
WAS IST EIN BURNOUT? 15
— Geschichte des Burnouts 16
— Definition Burnout? 19
— Burnout Verlauf – Prozesshafter Verlauf 22
— Resilienz (Widerstandskraft) 28
— Die drei Ebenen des Lebens 30
— Fünf Faktoren ins Burnout 33
— Die drei Dimensionen 37
— Die Bedürfnispyramide 40
WIE ERKENNE ICH EIN BURNOUT? 44
— Symptomatik, Frühsymptomatik, Verlauf 44
— Zwölf Phasenmodell Freudenberger 48
— Warnsymptome der Anfangsphase 52
— Risikofaktor Arbeitsplatz 55
— Psychohygiene 58
BURNOUT ERKENNEN – TESTS 61
— Maslach Burnout Inventory 63
— Stress Warnsignale 67
— 12 Phasenmodell Freudenberger 72
— Wie Resilient bist du? 76
VORBEUGEN, VERBESSERN – TRAINING 82
— Was kann ich aktiv machen 83
— Vorbeugen 84
— Allgemein 86
— Selbsthilfe 90
— Raumgestaltung und Genuss 94
— Arbeitszufriedenheit 97
— Achtsamkeit 99
VERBESSERN – ÜBUNGEN ZU PRÄVENTION 103
— Mein 80. Geburtstag 103
— Herzenswunsch (Nutzen-Methode) 104
— Eisenhower Matrix (Zeitmanagement) 106
EFT Klopfen (Emotional Freedom Techniques) 108
— Spiegelgesetze 109
— Muskelrelaxation/Muskelentspannung 111
— Stoßseufzer 112
— Salutogenese 112
— HAIKU 114
MIT DER NATUR, IN DER NATUR 116
— Einleitung 116
— Waldbaden im Allgemeinen 118
— Wasserfilter bauen 120
— Baumharz – Pechsalbe und Kerze aus Naturstoffen 124
— Essbares in der Natur sammeln 125
— Mit Achtsamkeit die Natur betrachten 127
PERSÖNLICHKEITSTEST 130
SINNSUCHE (IKIGAI) 140